Odpowiednio długi i spokojny sen to podstawa zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. W jego trakcie dochodzi bowiem do regeneracji komórek oraz systemu odpowiedzialnego za przemianę materii. W efekcie zdrowy sen wpływa m.in. na naszą odporność, zdolność koncentracji i myślenia, a nawet kondycję skóry. Jego brak może prowadzić nie tylko do zaburzenia rytmu kolejnego dnia, ale w dłuższej perspektywie wiązać się z poważnymi konsekwencjami w pracy całego organizmu. Jakie są przyczyny bezsenności? I jak sobie z nią radzić domowymi sposobami?
Rodzaje i przyczyny bezsenności
Z uwagi na czas trwania bezsenność można podzielić na: przygodną lub sporadyczną (trwającą kilka dni), krótkotrwałą (kilka tygodni) oraz przewlekłą (występującą dłużej niż miesiąc). W przypadku dwóch ostatnich rodzajów należy udać się do lekarza, gdyż zaburzenia te mogą towarzyszyć innym chorobom (np. serca lub układu nerwowego). Jeśli jednak cierpimy na bezsenność sporadyczną, warto wypróbować łagodne, domowe sposoby, zamiast sięgać od razu po leki. Zwłaszcza że problemy z zasypianiem mogą wynikać z chwilowych czynników stresowych np. problemów rodzinnych czy natłoku obowiązku zawodowych, które wywołują u nas napięcie.
Do częstych przyczyn bezsenności przygodnej zaliczają się również m.in. nadmierne spożywanie alkoholu, przemieszczanie się pomiędzy strefami czasowymi (tzw. jet lag) czy praca w systemie zmianowym (zaburzenie rytmu dnia). Warto pamiętać, że nadmiar silnego światła w porze zasypiania wpływa negatywnie na wydzielanie melatoniny, a więc hormonu regulującego dobowy cykl. Współcześnie dużym zagrożeniem dla zdrowego, spokojnego snu jest promieniowanie niebieskie, emitowane przez ekrany naszych smartfonów i komputerów. Ono również zaburza wydzielanie melatoniny, przez co godzinami przewracamy się w łóżku z boku na bok.
Po pierwsze: stwórz komfortowe warunki do snu
Bardzo często u osób cierpiących na bezsenność obserwuje się mechanizm błędnego koła. W sytuacji, gdy nie mogą zasnąć, coraz częściej patrzą na zegarek i myślą o tym, jak zmęczeni i nieefektywni będą następnego dnia. W konsekwencji narasta w nich niepokój i napięcie, co jeszcze bardziej potęguje problem. Dlatego dobrą zasadą jest usunięcie z zasięgu wzroku wszelkich zegarków, które mogłyby wywoływać stres i zdenerwowanie.
Bardzo ważne jest zadbanie o odpowiednie warunki panujące w sypialni. Przed położeniem się do łóżka warto wywietrzyć pomieszczenie, a także dopilnować, aby temperatura nie była zbyt wysoka (około 16-19 stopni Celsjusza). Aby cieszyć się dobrą jakością snu, należy zwrócić uwagę na nasze przyzwyczajenia w ciągu dnia. Przede wszystkim unikajmy długich popołudniowych drzemek, a także używek o działaniu pobudzającym (alkoholu, nikotyny, a także dużej ilości kawy i herbaty). Ostatni posiłek powinniśmy spożyć ok. 3 godziny przed położeniem się do łóżka. Ponadto, zamiast ciężkostrawnych, tłustych dań postawmy na lekkie potrawy na bazie świeżych warzyw.
Nie bez znaczenia jest również aktywność fizyczna. Sesja treningowa w godzinach popołudniowych może sprzyjać zasypianiu wieczorem. Z kolei wzmożona aktywność fizyczna godzinę przed planowanym położeniem się do łóżka, będzie miała odwrotny skutek. Kluczem jest zatem stopniowe wyciszanie, a nie pobudzanie organizmu wieczorem.
Przed zaśnięciem wiele osób sięga po telefon, co z uwagi na promieniowanie niebieskie, może zaburzać wydzielanie melatoniny. Warto ten czas poświęcić na chwilę relaksu np. uspokajającą jogę w stylu yin lub krótką sesję medytacji. Innym, dobrym pomysłem jest stosowanie naturalnego olejku z lawendy, którego zapach pozwoli się odprężyć, a tym samym wpłynie na jakość snu. Możemy przykładowo wziąć długą, gorącą kąpiel z dodatkiem jego kilku kropel. Innym sposobem jest użycie dyfuzora lub komina do aromaterapii, dzięki czemu zapach lawendy będzie unosić się w sypialni.
Po drugie: sięgaj po preparaty z melisą
Na problemy z zasypianiem nieoceniona okaże się melisa. Podobnie jak lawenda wykazuje ona właściwości uspokajające oraz wpływa korzystnie na pracę ośrodkowego układu nerwowego. W konsekwencji napary z melisy sprawdzają się doskonale w przypadku bezsenności na tle nerwowym. Zawarte w tej roślinie substancje czynne skutecznie redukują napięcie oraz stan pobudzenia, ale przy tym nie uzależniają i nie powodują efektów ubocznych następnego dnia. Stąd też szklanka naparu z melisy wieczorem może znacznie ułatwić zasypianie, a także zredukować liczbę przebudzeń w ciągu nocy. W celu jego przygotowania wystarczy zalać susz gorącą (nie wrzącą) wodą i parzyć pod przykryciem przez 10 minut.
Warto również pamiętać, że zawarte w olejku eterycznym melisy substancje wpływają korzystnie na trawienie. Jeśli zatem przed snem zdarzy się nam zjeść obfitą kolację, warto również sięgnąć po napar na bazie tej rośliny.
Odpowiednia jakość snu to jeden z filarów naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. W sytuacji, gdy odczuwamy stres i napięcie, możemy jednak mieć problemy z zasypianiem. Warto wówczas sięgnąć po naturalne preparaty z dodatkiem lawendy i melisy, które wykazują właściwości wyciszające i uspokajające. W ofercie marki Verbena znajdziemy przepyszne cukierki z dodatkiem naturalnych olejków na bazie tych roślin. Do ich produkcji wykorzystano starannie wyselekcjonowane surowce, uprawiane na terenie Tatr. Z kolei skład cukierków został wzbogacony o wysoką zawartość witaminy C, która wzmacnia nasz układ odpornościowy.
Wszystkie treści publikowane na blogu zakatekverbeny.pl oparte są na powszechnie dostępnych materiałach i źródłach naukowych. Artykuły opisują właściwości ziół oraz roślin zawartych w wyrobach marki Verbena. Produkty marki Verbena są klasyfikowane jako żywność wzbogacona i znajdują się w rejestrze Głównego Inspektoratu Sanitarnego. Pamiętajmy, że zbilansowana dieta oraz aktywny tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.