Pobudka
Wstajesz rano, choć oczywiście wolałabyś spać dużo dłużej. Nie zrywaj się, spokojnie.
Nie szukaj po omacku smartfona. Popatrz na sufit i głęboko oddychaj. Powoli się rozciągnij. Dzięki tym malutkim czynnościom sprawisz, że poziom hormonu stresu będzie w normie
i zupełnie inaczej zaczniesz dzień. Gotowa na ciąg dalszy dnia?
Poranek
Najwyższy czas na bogate w białko i/lub zdrowe tłuszcze śniadanie – nie rezygnuj z niego,
bo właśnie ten posiłek wpływa na to, jak będziesz się czuć i jeść cały dzień! Wypróbuj tosty
z awokado lub lekki koktajl z nasionami siemienia lnianego i chia. To również idealny czas
na intensywne wyzwania – spacer lub ćwiczenia – kto, co lubi.
Środek dnia
Postaw na pełnowartościowy odżywczy obiad, chyba, że chcesz, aby twój żołądek odkładał
w zapasie każdą najmniejszą rzecz, którą zjesz w ciągu dnia. To również najlepsza okazja
na spotkanie ze znajomymi z pracy i swobodny śmiech lub lunch na mieście.
Popołudnie
Czas na przekąskę, która zadba o poziom energii i równowagę hormonalną.
Na co się zdecydujesz?
Wieczór
Kiedy odpoczniesz po męczącym dniu, przygotuj kolację bogatą w złożone węglowodany,
np. bataty, soczewicę, komosę ryżową, które wspomogą wydzielanie uspokajającej serotoniny – ta z kolei zapewni ci dobry sen.
Przed snem
Przygotuj ulubioną herbatę, kąpiel z olejkiem, ciekawą książką i… postaraj się przespać 7-9 godzin, aby twój organizm zdążył się zregenerować.
Teraz czas na ciebie! Jak wygląda twój idealny dzień, w którym nie zapominasz
o potrzebach swojego organizmu? 🙂